Цель: понять как научиться оптимизму, разобраться в природе и психологии оптимизма, применять программу «антистресс».
Инструменты: терпение, «папка счастья».
Оптимизм и хорошее настроение — это всего лишь дело тренировки. Если вы сможете принять осознанное решение стать оптимистом и не лениться, скоро вы выработаете привычку, данная модель поведения закрепится и вы будете следовать ей неосознанно. Чтобы научиться оптимизму нам понадобится 21 день. Именно в течение этого времени вам будет нужно практиковать новые эффективные методы реагирования и отношения к различным ситуациям, заставлять себя говорить и думать об успехе, везении и счастье. Все негативные мысли, поступки нужно постараться вытеснить из сознания и поведения.
Что нужно делать, что бы стать оптимистом
Психологи утверждают, что сохранение хорошего настроение и оптимистического мышления можно добиться с помощью концентрации внимания на прошлых успехах и достижениях, приятных эмоциях и добрых делах. Мы чаще вспоминаем о наших неудачах и поражениях, возвращаемся к ним снова и снова, переживаем их заново, а это очень вредно! Заведите себе папку, в которую вы бы могли подшивать и складывать «позитивные» материалы о ваших достижениях. Это могут быть записи, вырезки, фотографии и вообще любые предметы, с которыми вы ассоциирует что-то приятное и хорошее. Просматривайте свою «папку счастья» как можно чаще!
Также можно эффективно использовать позитивные высказывания, их можно придумывать самим, запоминать услышанные или выбирать из книг. Утром, как только проснулись, возьмите листок с этими выражениями и произнесите их вслух. Повторяйте в течение дня и чем чаще — тем лучше и последний раз перед сном. Иногда полезно развешивать эти высказывания на виду или переписывать на бумагу. Только помните об использовании слова «хочу», ни в коем случае не употребляйте его в своих позитивных фразах (см. 1-ю часть), используйте утвердительные предложения, например
- плохое — в прошлом, я в себя верю, я могу все;
- отовсюду и ото всех ко мне приходит только хорошее;
- я люблю себя и мне всегда везет;
- я оптимист – я притягиваю благополучие, удачу и деньги;
- судьба хранит и поддерживает меня и т.д.
Программа-антистресс
Сегодняшний ритм жизни — действительно стремительный, можно даже сказать сумасшедший: огромное количество информации, окружение множества людей, большое число обязательств. В результате — усталость, разбитость, некая «загнанность» и потеря веры в собственные силы. Эти негативные явления можно назвать одним словом — «стресс». К сожалению, в современном мире он неизменный спутник многих людей. Он негативно влияет не только на профессиональную, но и на личную стороны жизни, а в крайних случаях приводит к серьезным заболеваниям.
Обязательно нужно научиться справляться с психологическим стрессом с помощью оптимизма. И если этому посвящать хоть немного времени, вы заметите, что это не так и сложно. Нужно:
- каждый день давать организму физическую нагрузку, очень важно, чтобы это приносило радость, поэтому выбирайте любимый вид занятий, это могут быть танцы, йога, упражнения в тренажерном зале. Достаточно 20-30 минут в день и вы будете чувствовать себя спокойнее и лучше;
- если стрессовая ситуация вызывает у вас голод — отдавайте предпочтение здоровую пищу: фрукты, овощи, злаки — это поможет уберечь фигуру от лишних килограммов и дальнейшего стресса по этому поводу, а так же витамины являются природными антидепрессантами и нехватка их сама по себе может провоцировать апатию, хандру и ни о каком оптимизме уже не может быть и речи ;
- достаточно времени уделяйте сну — минимум 7-8 часов;
- помните, что все контролировать — невозможно, не притягивайте и не выдумывайте проблемы, решайте их только тогда, когда они действительно появятся;
- старайтесь чаще мечтать, думать о приятном и планировать. Мысли материальны — и вы обязательно притянете к себе хорошие события.
Каждый из нас может овладеть секретами позитивного мышления и хорошего настроения и стать оптимистом. Самое важное — это вера в собственные силы, желание и энтузиазм. Попробуйте, и даже если пройдет несколько дней, а вы не заметите результат, не вздумайте останавливаться — это переломный момент, помните для выработки привычки нужен 21 день!