Цель: узнать какие витамины нужно принимать женщинам и в каких продуктах они содержатся
Инструменты: хорошая память или блокнот и ручка, для запоминания нужных витаминов и продуктов, их содержащих.
Ученые доказали, что витамины, которые поступают в наш организм из натуральных продуктов, гораздо лучше усваиваются, чем витамины из таблеток. Последние часто не успевают перевариться и отдать необходимые полезные вещества. Давайте разберемся, какие продукты являются источниками витаминов для женщин.
Витамин А – эликсир молодости для женщин
Так называемый эликсир молодости и красоты – витамин А помогает коже быть эластичной и гладкой. Он содержится в следующих продуктах: абрикосах, персиках, моркови, арбузах, кукурузе, яйцах, зеленом салате, бананах, сливочном масле, тыкве, шпинате, жирной рыбе.
Какой витамин необходимо принимать женщинам для здоровой кожи
Хороший обмен веществ в коже, ногтях и волосах нам поможет обеспечить витамин В1. Его недостаток может привести к выпадению волос и различным кожным заболеваниям. Чтобы этого не произошло в рацион нужно включить: гречневую и овсяную каши, картофель, яичные желтки, яблоки, икру.
Против морщин женщинам поможет витамин Б5
Для предотвращения появления преждевременных морщин нужен витамин В5. Чтобы этот витамин поступал в организм в достаточном количестве, нужно обязательно употреблять в пищу следующие продукты: мясо, рыбу, печень, почки, бобовые, яйца, грибы, свеклу, кисломолочные продукты, цветную капусту, орехи, ростки пшеницы, отруби.
Женский антидепрессант – витамин Б6
Женским антидепрессантом называют витамин Б6 – это связанно с тем, что он принимает участие в синтезе гормона серотонина. Так же он является активным стимулятором обменных процессов , он помогает регулировать состояние нашей нервной системы и кожи, деятельность печени и желудка, снижает уровень липидов и холестерина в крови. В рацион обязательно нужно включить ржаной хлеб, мясо, рыбу, картофель, бананы, горох, фасоль, дрожжи.
Иммунитет и стабильная психика обеспечиваются витамином С
Всем известна важность витамина С – это не только хороший антиоксидант. Он также служит для укрепления стенок сосудов, обеспечения иммунной защиты, даже участвует в процесс заживления ран. А недостаток витамина C может быть причиной избыточного веса, плохой концентрацией внимания и эмоциональной нестабильностиНам нужны цитрусовые, смородина, плоды шиповника, петрушка, киви, капуста, красный сладкий перец.
Витамин Е замедляет процесс старения и улучшает качество кожи женщины
Еще одним важным витамином является витамин Е. Он помогает замедлить процесс старения наших клеток, а также улучшить кровообращение в организме, в том числе и нашей коже. Важность этого витамина особенно проявляется в зимнее время, так как он может повысить устойчивость нашей кожи к холоду, сделать ее более эластичной и мягкой. Его источником в нашем рационе будут – орехи, растительные масла, говядина и жирные сорта рыбы.
И еще один очень важный витамин для женщины – F
Считается, что витамин F помогает растворять холестериновые отложения и не допускать такие отложения в дальнейшем. Нехватка этого витамина может привести к потускнению волос, преждевременному старению и понижение эластичности кожи. Витамин F содержится в следующих продуктах: оливковом масле, рыбьем жире и сушеных фруктах.
Таким образом,прочитав статью мы можем понять какие витамины необходимы для женщины и, что внешний вид каждой девушки очень зависит от ее рациона питания. Нужно чтобы он был разнообразен и включал те продукты, которые содержат необходимые нам витамины.