Цель: узнать, что такое «формула Брока» и как по ней рассчитать свой идеальный вес.
Инструменты: сантиметр, весы.
Можно найти большое количество формул идеального веса и необходимой стройности человека и поистине огромное количество диет. Однако не следует забывать, что, например, голливудские или французские стандарты красоты совершенно не подходят жительницам более северных и холодных стран. Ведь у нас не только отличаются климатические условия и традиции питания, но даже другая генетика.
Самой распространенной и обоснованной является формула Брока, учитывающая соотношения возраста человека и его веса. Такой расчет подходит большинству девушек и женщин. Нормальным физиологическим процессом является постепенное увеличение веса. Так что не все «лишние» в вашем понимании килограммы такими являются на самом деле. Для женщин, возраст которых меньше 40 лет, формула Брока выглядит следующим образом:
Ваш рост в сантиметрах минус 110.
Для женщин, страше 40 лет, формула приобретает вид:
Ваш рост в сантиметрах минус 100.
Худощавые люди должны из полученного результата вычесть дополнительных 10%, а обладатели массивного телосложения, наоборот, должны к полученному результату прибавить 10%.
Нормальным считается вес, который отличается от идеального не более, чем на 5%. Опасным для здоровья является как превышение так и недобор веса. Если вес больше нормы:
- от 6 до 14% – относится к некритичному избыточному весу, избавиться от него можно самостоятельно;
- от 15 до 29% – ожирение первой степени, можно одолеть без помощи специалистов, главное – не лениться, пересмотреть свое питание и физическую нагрузку;
- от 30 до 49% – ожирение второй степени – лучше заняться лечебной физкультурой под присмотром тренера, хорошо бы обратиться к диетологу;
- от 50 до 99% – ожирение третьей степени – нужно обязательно воспользоваться помощью специалиста;
- от 100% и выше – очень большая нагрузка на сердце – рекомендуется стать на учет к эндокринологу и под его надсмотром работать с диетологом.
Недобор веса тоже может принести много негативных последствий, а выраженный дефицит массы тела опасен для здоровья и жизни человека.
Возможно, оценив свой вес в соответствие с данной формулой, Вы убедитесь, что пора заканчивать с постоянным процессом похудения и диет, и что Ваш вес является оптимальным для Вашего возраста и роста. Но особенно настойчивым медицина напоминает, что для правильного и здорового избавления от килограммов нужно обладать специальными знаниями в этой области. Поэтому прежде чем заниматься активным похудением, стоит проконсультироваться с врачом. Для снижения веса важным фактором является не только уменьшение поступления энергии с пищей, но и увеличение расхода данной энергии. Это означает, что необходимо увеличить физическую нагрузку, что поспособствует более эффективному сжиганию жира, нежели когда Вы испытываете на себе новую диету, и практически не двигаетесь.